Dikutip dan dilansir oleh OKEPLAY777 Mangga adalah buah batu tropis, montok dan berbentuk lonjong dan seukuran jeruk bali. Mereka memiliki kulit yang tidak bisa dimakan yang warnanya berkisar dari kuning ke hijau hingga merah-hijau, dan daging kuning atau oranye di dalamnya. Mangga dikenal karena rasanya yang manis dan tajam, dan merupakan buah populer yang dinikmati oleh banyak orang di seluruh dunia. Selain rasanya yang enak, mangga juga dikemas dengan nutrisi penting yang menjadikannya tambahan yang sehat untuk diet seimbang. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi fakta nutrisi mangga dan potensi manfaat kesehatannya.
Vitamin dan mineral:
Mangga adalah sumber yang kaya akan vitamin dan mineral penting yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral utama yang ditemukan dalam mangga:
Vitamin C: Mangga adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dengan satu cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 60% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung produksi kolagen, dan meningkatkan kesehatan kulit dan penyembuhan luka.
Vitamin A: Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, dengan satu cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 25% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang sehat, fungsi kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perkembangan sel.
Vitamin E: Mangga mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan yang larut dalam lemak yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga berperan dalam fungsi kekebalan tubuh dan penting untuk kesehatan kulit dan rambut.
Vitamin B6: Mangga adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang terlibat dalam perkembangan otak, fungsi kekebalan tubuh, dan produksi neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
Kalium: Mangga adalah sumber yang kaya kalium, mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan, fungsi otot dan saraf, serta kesehatan jantung.
Magnesium: Mangga juga mengandung magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot, dan produksi energi.
Serat makanan:
Mangga adalah sumber serat makanan yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Satu cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 3 gram serat makanan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga kadar kolesterol yang sehat. Memasukkan mangga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat.
Antioksidan:
Mangga kaya akan antioksidan, yaitu senyawa yang membantu menetralkan radikal bebas berbahaya di dalam tubuh. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan berkontribusi terhadap penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan penuaan. Mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk beta-karoten, quercetin, astragalin, dan asam galat, yang telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.
Fitonutrien:
Mangga juga merupakan sumber fitonutrien yang baik, yaitu senyawa alami yang terdapat pada tanaman yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Salah satu fitonutrien yang ditemukan dalam mangga adalah mangiferin, yang telah dipelajari untuk sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-diabetesnya. Mangga juga mengandung fitonutrien lain seperti karotenoid dan polifenol, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis.
Rendah Kalori:
Meski manis dan enak, mangga relatif rendah kalori. Satu cangkir irisan mangga menyediakan sekitar 100 kalori, menjadikannya pilihan makanan ringan yang sehat dan bebas rasa bersalah. Mangga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
